La prueba de aptitud física de la Policía Nacional son tres ejercicios: un circuito de agilidad, dominadas en los hombres o suspensión en barra en las mujeres, y una carrera de 1.000 metros. Un cero en cualquiera de ellos te elimina, y cada punto que sumas cuenta en tu nota final.
En esta guía tienes los tiempos y las notas oficiales de la convocatoria de 2026, lo que dice la evidencia científica sobre la preparación física de los aspirantes a policía y cómo trabajamos la nutrición en ANYD para que llegues a tu mejor nivel, con salud y sin atajos.
👮 La convocatoria de 2026
- 2.704 plazas de la Escala Básica, categoría de Policía: 2.163 de oposición libre y 541 reservadas a militares profesionales de tropa y marinería con al menos cinco años de servicio.
- Primera prueba, conocimientos: cien preguntas en cincuenta minutos, de 0 a 10 puntos. Pasan a la siguiente prueba las mejores notas a partir de 3 puntos, hasta 1,75 aspirantes por plaza.
- Segunda prueba, aptitud física: tres ejercicios puntuados de 0 a 10. La nota es la media de los tres y hay que llegar al menos a un 5. Un cero en cualquier ejercicio elimina.
- Tercera prueba: reconocimiento médico, test psicotécnicos y entrevista personal.
La nota de la oposición es la suma de los conocimientos y la aptitud física, y en caso de empate decide primero la prueba física. Además, el tribunal puede hacer controles antidopaje por sorpresa: dar positivo o negarse supone quedar excluido.
⏱️ Primer ejercicio: circuito de agilidad
Un recorrido con vallas que se hace en el orden que marca el gráfico de las bases. Se mide en segundos y décimas, con un intento (y un segundo solo si el primero es nulo). Derribar o apoyarse en una valla anula el intento.
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminado) | 11,7 s o más | 12,8 s o más |
| 1 | 11,6–11,5 s | 12,7–12,6 s |
| 2 | 11,4–11,3 s | 12,5–12,4 s |
| 3 | 11,2–11,0 s | 12,3–12,1 s |
| 4 | 10,9–10,6 s | 12,0–11,7 s |
| 5 | 10,5–10,2 s | 11,6–11,3 s |
| 6 | 10,1–9,8 s | 11,2–10,9 s |
| 7 | 9,7–9,4 s | 10,8–10,4 s |
| 8 | 9,3–8,9 s | 10,3–9,9 s |
| 9 | 8,8–8,3 s | 9,8–9,4 s |
| 10 | 8,2 s o menos | 9,3 s o menos |
💪 Segundo ejercicio: dominadas o suspensión
Hombres: el mayor número de dominadas con agarre prono, desde brazos totalmente extendidos, sin balanceos y con la barbilla claramente por encima de la barra. Mujeres: el mayor tiempo posible en suspensión con agarre supino, brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra. En ambos casos hay un solo intento y no se permiten guantes ni magnesio.
| Puntos | Hombres (dominadas) | Mujeres (suspensión) |
|---|---|---|
| 0 (eliminado) | 0–4 | 0–35 s |
| 1 | 5 | 36–40 s |
| 2 | 6 | 41–45 s |
| 3 | 7 | 46–51 s |
| 4 | 8–9 | 52–56 s |
| 5 | 10–11 | 57–62 s |
| 6 | 12–13 | 63–69 s |
| 7 | 14 | 70–77 s |
| 8 | 15 | 78–85 s |
| 9 | 16 | 86–94 s |
| 10 | 17 | 95 s o más |
🏃 Tercer ejercicio: 1.000 metros
Carrera en grupo sobre superficie lisa, plana y dura, con zapatillas deportivas (sin clavos) y un solo intento.
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (eliminado) | 3:49 o más | 4:46 o más |
| 1 | 3:48–3:43 | 4:45–4:37 |
| 2 | 3:42–3:37 | 4:36–4:28 |
| 3 | 3:36–3:31 | 4:27–4:19 |
| 4 | 3:30–3:25 | 4:18–4:10 |
| 5 | 3:24–3:19 | 4:09–4:01 |
| 6 | 3:18–3:13 | 4:00–3:52 |
| 7 | 3:12–3:07 | 3:51–3:43 |
| 8 | 3:06–3:01 | 3:42–3:34 |
| 9 | 3:00–2:55 | 3:33–3:25 |
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
Tablas revisadas el 10 de octubre de 2026 con el BOE; consulta siempre los anuncios del tribunal de tu convocatoria. Si eres deportista de alto nivel, las bases lo valoran como mérito: te lo explicamos en qué es un deportista de alto nivel y cómo se consigue.
🔬 Qué dice la evidencia sobre los aspirantes a policía
- Fuerza resistencia del tren superior y resistencia aeróbica. En aspirantes a policía, rendir peor en flexiones hasta el fallo, en la prueba de ida y vuelta o en carreras de resistencia se asocia a un peor rendimiento en tareas policiales. La certeza de esa evidencia es baja, pero apunta en la misma dirección que tus pruebas.
- Las lesiones durante la preparación son frecuentes. Entre un 13,7 % y un 24,5 % de los aspirantes necesitaron atención médica por lesiones musculoesqueléticas durante su formación física, aunque la calidad de los estudios es baja. Progresar la carga y recuperar bien forma parte de la preparación.
- Comer poco para entrenar mucho pasa factura. La baja disponibilidad de energía, es decir, comer menos de lo que exige el entrenamiento, perjudica la salud y el rendimiento, tanto en hombres como en mujeres.
Basado en Murphy et al., 2025 (PMID: 39084701), Murphy et al., 2022 (PMID: 35309374) y Mountjoy et al., 2023 (PMID: 37752011).
🍽️ Cómo comer para cada ejercicio
- Dominadas y suspensión: mueves tu propio peso. Mejorar tu composición corporal, ganando fuerza sin perder músculo, ayuda más que bajar de peso a toda costa. Es un trabajo de meses, nunca una dieta extrema antes de las pruebas.
- Proteína repartida a lo largo del día. En los estudios, entre 1,4 y 2,0 g/kg al día, en tomas cada 3–4 horas, bastan a la mayoría de las personas que entrenan para mantener y ganar masa muscular. Tu cantidad la decidimos tras valorarte.
- Energía e hidratos según tu carga. Los días de series de 1.000 metros o de circuito no se comen igual que los de descanso: ajustar la ingesta a cada día te permite entrenar fuerte y recuperar.
- Llega hidratado. Empezar deshidratado empeora el rendimiento aeróbico, el que cuenta en los 1.000 metros.
Basado en Thomas et al., 2016 (PMID: 26891166), Jäger et al., 2017 (PMID: 28642676) y Deshayes et al., 2020 (PMID: 31728846).
💊 Suplementación y control antidopaje
Solo unos pocos suplementos tienen buena evidencia de beneficio en el rendimiento, entre ellos la cafeína, la creatina y los amortiguadores como la beta-alanina, y la respuesta varía mucho de una persona a otra:
- Creatina: mejora el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y las adaptaciones al entrenamiento.
- Cafeína: en los estudios, 3–6 mg/kg unos 60 minutos antes mejoran el rendimiento en muchas pruebas de fuerza, velocidad y resistencia, aunque no en todas las personas.
- Beta-alanina: en los estudios, 4–6 g al día durante al menos 2–4 semanas, con más efecto en esfuerzos de 1 a 4 minutos, como los 1.000 metros.
Estas cifras son las de la investigación, no una pauta para ti. Aplica tu protocolo de suplementación, previamente probado en los entrenamientos, y recuerda que el tribunal puede hacer controles antidopaje: algunos suplementos pueden estar contaminados con sustancias prohibidas. En ANYD solo incluimos un suplemento si está justificado para ti y revisado.
Basado en Maughan et al., 2018 (PMID: 29540367), Kreider et al., 2017 (PMID: 28615996), Guest et al., 2021 (PMID: 33388079) y Trexler et al., 2015 (PMID: 26175657).
📅 El día de las pruebas
- No innoves. Ni alimentos nuevos, ni horarios distintos, ni suplementos que no hayas probado.
- Ensaya el día completo en un simulacro: la hora de la prueba, la comida previa, lo que tomas entre ejercicios y la hidratación.
- Entre un ejercicio y otro, aplica exactamente lo que ya has ensayado en tus tests de marcas.
Lo explicamos con más detalle en qué comer antes de un examen de oposición y el día de las pruebas físicas. Si también te presentas a bombero, tienes las pruebas y los baremos en nuestra guía de oposiciones a bombero en Madrid.
🥇 Cómo lo trabajamos en ANYD
- Tu convocatoria: partimos de las bases oficiales, del orden de las pruebas y del calendario.
- Tu punto de partida: composición corporal, historia clínica, horarios de estudio, trabajo y entrenamiento.
- Tus marcas: las pasamos por las tablas oficiales para ver en qué ejercicio puedes ganar más puntos.
- Ensayos: probamos el plan del día de las pruebas en tus tests de marcas y simulacros.
- Seguimiento continuo: revisiones cada 2–3 semanas y contacto por WhatsApp o correo hasta el día de las pruebas.
❓ Preguntas frecuentes
Tres ejercicios: un circuito de agilidad con vallas, dominadas en los hombres o suspensión en barra en las mujeres, y una carrera de 1.000 metros. Cada uno se puntúa de 0 a 10 y un cero en cualquiera elimina.
Con 5 dominadas se obtiene 1 punto y con 17, un 10. Con 4 o menos el ejercicio se puntúa con un cero y quedas eliminado. Para aprobar la prueba física, la media de los tres ejercicios debe ser al menos un 5.
Con 35 segundos o menos se obtiene un cero y quedas eliminada. De 36 a 40 segundos se obtiene 1 punto, y con 95 segundos o más, un 10.
En hombres, 3:49 o más es un cero y 2:54 o menos, un 10. En mujeres, 4:46 o más es un cero y 3:24 o menos, un 10.
Sí. El tribunal puede hacer análisis por sorpresa y dar positivo o negarse supone quedar excluido. Por eso cualquier suplemento debe estar revisado por un profesional.
📚 Bibliografía científica
- Murphy M, Merrick N, Cowen G, et al. Physical and psychological factors related to injury, illness and tactical performance in law enforcement recruits: a systematic review. Inj Prev. 2025;31(1):9-17. PMID: 39084701. doi:10.1136/ip-2023-045150
- Murphy MC, George HA, Naqi M, et al. Musculoskeletal injury epidemiology in law enforcement and firefighter recruits during physical training: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2022;8(1):e001289. PMID: 35309374. doi:10.1136/bmjsem-2021-001289
- Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073-1097. PMID: 37752011. doi:10.1136/bjsports-2023-106994
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-68. PMID: 26891166. doi:10.1249/MSS.0000000000000852
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. PMID: 28642676. doi:10.1186/s12970-017-0177-8
- Deshayes TA, Jeker D, Goulet EDB. Impact of Pre-exercise Hypohydration on Aerobic Exercise Performance, Peak Oxygen Consumption and Oxygen Consumption at Lactate Threshold: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2020;50(3):581-596. PMID: 31728846. doi:10.1007/s40279-019-01223-5
- Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med. 2018;52(7):439-455. PMID: 29540367. doi:10.1136/bjsports-2018-099027
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PMID: 28615996. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
- Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):1. PMID: 33388079. doi:10.1186/s12970-020-00383-4
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. PMID: 26175657. doi:10.1186/s12970-015-0090-y
🏛️ Fuentes oficiales
- Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía, por la que se convoca oposición libre para cubrir plazas de alumnos/as de la Escuela Nacional de Policía, aspirantes a ingreso en la Escala Básica, categoría de Policía. BOE núm. 167, de 10 de julio de 2026 (BOE-A-2026-15055).
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